GELORAKAN, -- Buah ara kering, jeruk, kiwi, pepaya, dan lemon merupakan buah kaya kalsium yang membantu meningkatkan kesehatan tulang.
Rata-rata orang membutuhkan 1.000 mg kalsium per hari. Meskipun produk susu sering dianggap sebagai sumber utama kalsium, beberapa buah juga kaya akan kalsium dan berkontribusi signifikan terhadap kekuatan tulang, termasuk:
Baca Juga : Tips Membantu Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kesehatan
1. Buah Ara Kering
Buah ara kering adalah sumber kalsium yang sangat baik. Setiap 100g menyediakan 160 mg kalsium. Tak hanya membantu memperkuat tulang, buah ara kering juga bisa menjadi camilan lezat tanpa tambahan gula.
Penelitian dalam Journal of American Academy of Nutrition menunjukkan bahwa kandungan kalsium yang tinggi pada buah ara kering dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.
2. Oranye
Jeruk tidak hanya terkenal dengan kandungan vitamin C-nya yang tinggi tetapi juga mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup banyak, menjadikan buah ini pilihan yang baik untuk meningkatkan kesehatan tulang. Dalam 100 g porsi jeruk, menyediakan sekitar 45-50 mg kalsium.
Baca Juga : Air Beras Baik untuk Merawat Kulit Agar Lebih Cantik
Jeruk juga mengandung antioksidan dan serat, yang berkontribusi meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Konsumsi buah jeruk secara rutin, seperti jeruk, dapat membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang dan menurunkan risiko osteoporosis.
Bisa dimakan langsung, atau ditambahkan ke salad atau jus segar.
Baca Juga : Ini 4 Manfaat Minum Kopi Setiap Hari untuk Otak
3. Kiwi
Kiwi merupakan buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi, buah ini menyediakan sekitar 34 mg kalsium per 100 g. Kiwi dapat ditambahkan ke dalam makanan untuk menjaga kesehatan tulang.
Sebuah studi dari European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa nutrisi dalam kiwi, termasuk kalsium dan vitamin K, berperan penting dalam mendukung kepadatan tulang dan kesehatan tulang secara keseluruhan.
Irisan kiwi dapat dinikmati dalam salad, smoothie, atau sekadar sebagai camilan yang menyegarkan dan beraroma.
Baca Juga : Tips Diet Untuk Membantu Anda Panjang Umur
4. Pepaya
Pepaya merupakan buah tropis yang kaya akan kalsium, 100 g pepaya menyediakan sekitar 20 mg kalsium. Selain kandungan kalsiumnya, pepaya juga mengandung vitamin dan enzim seperti papain yang membantu pencernaan dan berkontribusi pada penyerapan nutrisi yang lebih baik, termasuk kalsium.
Nutrisi dalam pepaya mempunyai kemampuan untuk menunjang kesehatan tulang dan melindungi tubuh dari penyakit tulang. Pepaya bisa dimakan segar, dicampur menjadi smoothie atau digunakan sebagai bagian dari makanan penutup.
Baca Juga : Ini Makanan yang sebaiknya Anda Makan Sebelum dan Sesudah Berolahraga
5. Jeruk nipis
Lemon sering diabaikan dalam daftar makanan yang baik untuk kesehatan tulang, padahal buah ini menyediakan sekitar 33 mg kalsium per 100 g.
Lemon tidak hanya kaya kalsium tetapi juga mengandung vitamin C dan antioksidan sehingga menunjang kesehatan secara keseluruhan. Penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi buah jeruk seperti lemon dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan menurunkan risiko patah tulang.***
Sumber : vnexpress
